あいう べ 体操 顔 変化
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こんにちは 院長の小石です。新型コロナウィルスの影響が続く中、自分の健康と向き合う機会も増えているのでは無いでしょうか?
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お顔そり専門店 ビューティーフェイスグランデ ヌー茶屋町店のブログ ビューティー 投稿日:2016/6/16 口呼吸から鼻呼吸に変えて私は美人になりました あなたは普段、なに呼吸ですか? 人間は本来、鼻で呼吸する生き物なのですが最近、口呼吸の人が増えてるんです。 小学生の80%が口呼吸をしており、一般の人の呼吸法も観察して統計を取ってみると、 日本人には口呼吸をする人が非常に多いことがわかりました。 自分がなに呼吸なのかわからな~い。 そんな人は、次のうちの項目に当てはまるかどうか試してみてください。 ■口呼吸チェック □ 気がつくと口が半開きである □ 出っ歯である(前歯が出ている) □ 受け口である □ 下唇がポッテリしていわゆる「たらこ唇」である □ 唇を閉ざすとアゴにシワ(梅干し)ができる 口呼吸だった方。今すぐ鼻呼吸にシフトチェンジしましょう! 「鼻呼吸のメリット」 ・顔が引き締まり、美しい小顔になる ・病気になりにくくなる ・安眠できるようになる ・顔のゆがみが治る ・集中力がつくようになる さらに!美人の絶対条件といわれているEラインができると言われています。 人の横顔を見たときに鼻の先端と顎の先端を結んだラインをEラインといいます。 ○まずは常に意識してみる まずは気から!頑張ってみましょう。 「あ!鼻呼吸しなきゃ!」という意識を大切に。 どうしても口が開いちゃう…ポイントは、舌の位置! 舌を上顎(上の歯の内側、歯に触れない辺り)に押し当てるように位置づけてください。 口呼吸の人は、舌が下の歯の方へ落ちていることが多いのですが、 舌の正しい位置は上顎です。この位置に舌を当てていると、口呼吸はできません。 ○あいうべ体操 口呼吸を鼻呼吸に変えるための口の体操です。これを毎日繰り返し行い、鼻呼吸を習慣づけます。 1「あー」と口を大きく開く 2「いー」と口を横に開く 3「うー」と口を強く前に出す 4「べー」と舌を突き出して舌に伸ばす これを1セット5秒。1日30セット行いましょう。 ○口角をキュッとあげる キュッと口角をあげると顔の筋肉が働き、しわもできなくなり、たるみ防止にもなるんです。 口角を上げるだけで見た目のメリットだけではなく、脳へも良い影響があります。 そして、笑うことを意識しましょう。 笑うことによって顔の筋肉が鍛えられ小顔になれます。 鼻呼吸+笑顔で美人の完成です。 呼吸で顔が変わるんです。口呼吸のあなた、自分の呼吸を見直して美人になりませんか?
舌の筋肉の衰えは口呼吸や代謝の低下の原因に。「舌トレ」の第一人者である今井一彰先生が伝授する舌の体操ならば、顔のたるみの解消だけでなく、血行が促進され冷えやいびきまで改善できるかも。 [図解]記事で紹介した舌トレーニングのやり方 「二重顎は脂肪ではなく、舌の筋力の衰えた結果。そもそも、舌は出生時には上顎にくっついています。ところが、成人期には8割程度の人が離れてしまう。舌自体の筋力が弱くなって約150gの重さに耐えられなくなっているのです。作り笑いを30秒間続けられるか否かが、舌や表情筋の衰えを示すバロメーターでもあります」(内科医・今井一彰先生) ベロの筋肉が弱くなっていくのと連動して、代謝も下がる。 「まず、舌の筋肉が衰えると開いた口で呼吸をするようになります。口呼吸はカラダの冷えといびきの原因に」 3つ以上当てはまると口呼吸の可能性アリ! チェックリスト ・口を閉じたとき、顎に梅干しのような膨らみとシワができる ・年中唇がカサカサしている ・起床時にはいつも喉がヒリヒリと痛む ・いびきや歯ぎしりがある ・このところ、口臭が気になる ・激しい運動をしている ・食事中に頻繁に水やお茶を飲む ・左右の目の大きさが異なる ・舌の側面に歯形がついている ・二重顎である ・女性だ 「でも、舌は筋肉なので鍛えられます。例えば、タンパク質はプロテインからではなく分厚い肉から摂取する。よくかんで舌を動かせば、抗菌作用もある唾液も分泌され、さらには血行も促進されます」 今井先生直伝、簡単な鍛錬法。 1. あいうべ体操 舌の筋肉だけでなく、表情筋のトレーニングとなり、見た目に効果あり。1動作当たり1秒間キープ×4。1日30セットが目安。お腹から声を出せるので、ストレス解消にもなる。 2. 舌ワイパー マスク生活を逆手にとって、TPOを選ばず鍛えられる。口中で静かに動く舌によって、脳神経は活性化。さらには血流も促されて、肩こりの改善も期待できるのだとか。 3. 舌回し 口の周りを舐めるように動かす。単純な動きではあるが、翌日に舌の筋肉痛を感じることも。唾液腺を刺激して口に潤いを与えるとともに、体温を上げる効果もあるそう。 教えてくれた人 今井一彰さん/内科医、東洋医学会漢方専門医。〈みらいクリニック〉院長。口呼吸問題を解消する「あいうべ体操」を考案。近著は『ストロングぴろぴろ「吹くだけ」超・健康法』(主婦と生活社)。 取材・文/松岡真子(初出『Tarzan』No.
口呼吸をやめればフェイスラインがすっきり! ポカンと口をあけて呼吸するクセは、万病の原因になることが知られていましたが、今井医師の指導で、口呼吸から正しい鼻呼吸へとあらためた患者さんから、 ・ほうれい線や二重アゴが消えた! ・口角がキュッと上がった! ・肌のくすみが消え、血色がよくなった! ・顔が引き締まり、フェイスラインがすっきりした! という例が続出、体調がよくなっただけでなく、顕著な美容効果を実感したという喜びの声が集まったのです。 たるんだまぶた、垂れたほお、梅干しのようなシワのあるアゴのふくらみ、乱れた歯並び、ガミースマイル、アデノイド顔貌… こんな悩みのある人は注目です! なぜ口呼吸のクセが顔を老けさせてしまうのか? その恐ろしい仕組みをわかりやすく解説。 ため息のクセ、くちびるの乾き、口臭、いびきや歯ぎしりなど、自分でも気づかないうちにおこなっている口呼吸のサインをチェックしていきます。 きっと、想像以上に多くの人が口呼吸をおこなっている現実に驚くと思いますが、本書では、その原因となる「舌の力の低下」を防ぎ、鼻呼吸がおこなえるようになるメソッドを紹介。 【目次】 まえがき:口呼吸をやめれば15歳若返る! 1 あなたのその呼吸が顔を老けさせています 2 何てことない「クセ」が口呼吸を呼びこむ 3 出っ歯、歯ぐきの丸見え、悩ましい顔つきの原因は? 4 キレイ顔にもどすには まず、舌の力をアップ! 5 いつでも、すぐ始められる 簡単!ドクター・エクサ 6 鼻呼吸が身につくと小顔美人になれます 7 美しい健康なカラダは鼻呼吸からはじまる お金がまったくかからず、いつでもできる「あいうべ体操」「舌(べろ)トレ」などの簡単エクササイズで、みるみる小顔美人になっていく、すばらしい若返りを体感してください! 【書誌詳細】 『シワ・たるみ・くすみが消える美顔呼吸 ──簡単!マイナス15歳のドクター・エクサ』 今井一彰 著 46判/184ページ ISBN:978-4-309-28745-4 発売日:2019. 08. 27 本体1300円(税別) 河出書房新社刊 【著者プロフィール】 今井一彰 (イマイ カズアキ) 山口大学医学部卒。みらいクリニック院長、内科医。東洋医学会漢方専門医。「痛みと姿勢の外来」としてこれまで1万人以上の足指を診察。また、鼻呼吸で健康をとりもどす「あいうべ体操」の提唱者としても有名。