ホワイト アスパラ の 食べ 方
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栄養豊富なのは穂先!離乳食にもおすすめ まっすぐ伸びる茎の部分と、先端の穂先の部分。アスパラは、部位によって含まれる栄養成分に違いがあります。 栄養が多く含まれているのは穂先の部分 で、アスパラギン酸やルチン、ビタミン類が豊富です。 栄養たっぷりの穂先は茎よりやわらかくて食べやすいので、 赤ちゃんの離乳食 にも適しています。 あの三角形の部分「はかま」も栄養たっぷり アスパラの下処理時、 茎の表面にある小さな三角形の部分 を捨ててしまっていませんか? 実は最近になって、 「はかま」 と呼ばれる三角形の部分に 血圧の上昇を抑えるアスパラプチン が多く含まれていることが明らかになりました。 まれに筋張っていて食べにくいものもありますが、そうでなければ 下処理時にはかまを取り除く必要はありません 。 はかまもいっしょに食べて、機能性成分をもれなく摂取しましょう。 アスパラはダイエットの強い味方! アスパラのカロリーは?ダイエットに向いている? アスパラのカロリーは、100gあたり21kcal。下記のとおり、ほかの緑色の野菜と比べて やや低め か、 ほとんど差がない 水準です。 アスパラ 21kcal ブロッコリー 37kcal オクラ 26kcal さやいんげん 23kcal さやえんどう 38kcal スナップえんどう 47kcal <可食部(生)100gあたりのカロリー> アスパラのカロリーそのものに目立った特徴はありませんが、注目すべきは アスパラギン酸のダイエット効果 。 アスパラに含まれるアスパラギン酸には、 代謝を上げて痩せやすい身体をつくる だけでなく、カリウムなどのミネラルを細胞に運び込むことで デトックスやむくみを解消する 効果が期待できます。 歯ごたえがしっかりしていて 満腹感を得やすい のも、ダイエットにはうれしいポイントです。 アスパラの食べ過ぎはNG!
アスパラガスの最高に美味しい食べ方「ビスマルク風アスパラガス」 | 食べチョク&more
投稿者:ライター 亀崎智子(かめざきさとこ) 監修者:管理栄養士 氏家晶子(うじいえあきこ) 2021年5月21日 アスパラガスはさまざまな食べ方を楽しむことができる野菜の1つである。そんなアスパラガスも種類が多数あり、食べるときに少し工夫をするだけで格段に美味しく食べることができる。そこで、今回は美味しいアスパラガスの見分け方と食べ方のポイントについて紹介する。 1.
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今年もホワイトアスパラガスの美味しい季節がやってきました!
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ホワイトアスパラの茹で方(ホワイトアスパラのフライパン茹で) | ふたりごはん
(ホワイトアスパラガス) ・ うちのアスパラにはラブが注入されています(紫アスパラガス)
ドイツの春の風物詩といえばホワイトアスパラ 生のホワイトアスパラの茹で方って グリーンアスパラと違うのでしょうか? せっかく買った高級なホワイトアスパラ 下ごしらえや茹で方を失敗して 台無しにしたくはないですよね。 適切な茹で時間で上手に下ごしらえしたホワイトアスパラは、 その独特の甘み、旨みと柔らかい食感が絶品ですよ! ここでは、ホワイトアスパラの持つ ほろ苦い甘み、旨み、食感をすべて引き出すための、 ホワイトアスパラの下処理と茹で方、茹で時間をご紹介します!! ポイントさえおさえておけば あなたもホワイトアスパラの美味しさに はまってしまいますよ(^^) ■材料 ホワイトアスパラ レモン 1/8個 STEP1:ホワイトアスパラの皮を剥く 美味しく茹でるためのポイントは2つ!! ・ 上から根元まで皮をしっかりと厚めにむく ・ 茹でる時にむいた皮を一緒に茹でる まずは皮をむきます 穂先から5cmくらいの位置から 根元へ向かって皮をむきます むき残しが無いように しっかりと厚めに皮をむきましょう。 根元が乾燥して硬い場合は 1cm位切り落としましょう。 剥いた皮は茹でる時に香りづけとして使うので、 捨てないで取っておいて下さいね(^^) ホワイトアスパラの皮には 良い香り成分が含まれているので 一緒に茹でることで香り付けになるんです♪ STEP2:むいた皮をゆでる 大きな鍋、もしくはフライパンでお湯を沸かし まずは剥いた皮を入れましょう。 (ここで、塩、砂糖、バターを入れる茹で方もあるようですが、 ここでは入れない茹で方をご紹介します) ここで雑談 実は、 ホワイトアスパラ専用の鍋 なんてものがあるんですよ!! 調理器具を見るとテンションが上がってしまう方は(私も含め) その鍋を見ないほうがいいかもしれません(笑) STEP3:レモン汁を加える 続いてレモン汁を加えましょう レモン汁を加えることで、 ホワイトアスパラの色が美白 になりますよ(^^) STEP4:ホワイトアスパラを茹でる 皮を入れて2分ほど経ったら火を中火に弱めて ホワイトアスパラを根元から入れましょう 束にして入れて、根元をお湯につけて10秒待ちます それからホワイトアスパラ全体をお湯に入れます。 茹で時間はおよそ3~4分ほどです。 串を根元部分に刺して、 スッと入るようなら茹で上がりですよ♪ 茹で時間は硬さの好みで調節して下さいね(^^) STEP5:完成 茹で上がったホワイトアスパラを器に取り出して完成♪ 水洗いをしないようにして下さいね(^^) 風味が落ちてしまうんです!
じっくり焼くからうまみが凝縮していきますよ。 ベーコンエッグとホワイトアスパラガスの直焼き この焼き色たまりませんね。フォークとナイフで食べると、本格フレンチみたいですね! 食べるときにアスパラガスをナイフで切って、卵もくずして全体を混ぜながら食べるといいですよ。 香ばしさとほどよい食感!卵のねっとり感がソースみたいになっておいしいです!ゆでないからどうなのかと思いましたが、アクっぽさもぜんぜん感じないです。 卵とベーコンのおかげで、食べごたえもあるから、メインの一皿みたいになりますね。ホワイトアスパラガスらしい香りが、ふわっと鼻にぬけてごちそうですね!