そんな妻からの切実な申し入れがありましたので、ザ・王道の『 筋トレによる代謝向上 』によるダイエットにチャレンジしてもらうことにしました。 もともと中途半端な知識ですが、改めて勉強して、 要点を押さえた効率の良いトレーニングメニュー を試してもらいます。 負荷の調整次第 で ダイエットを目指す方 、 全身を鍛えたい方 のどちらにもオススメのメニューなので是非読んでみてくださいね。 実際に実施するのはこれから なので 無理のないメニューにならないように トレーニングメニューは途中で変更するかもしれませんが、そうなったらその都度更新します。 さっそく筋トレメニューを見る! 筋トレでダイエット!? 筋トレ は ダイエットに非常に効果的 です。 筋トレ をすると 基礎代謝が向上 します。 基礎代謝が向上する ということは、 何もしていない時間に消費されるカロリーが大きくなる ということです。 痩せるための基礎作り 、それが 筋トレ なのです。 ボクも妻と一緒にトレーニングします! 運動自体がストレス発散 になりますし、理想のカラダに近づくことで 自分に自信 もつきますよ。 筋肉がつきすぎて太くなっちゃうんじゃないの!? 筋肥大 を目指すか、それとも ダイエットのために筋肉を引き締める かは、 筋トレ時の負荷 がポイントとなってきます。 1セットで 20回程度で限界 がくるような負荷設定をしてやれば、 筋肉は肥大せずに筋肉の密度が向上します 。こうした負荷での筋トレ時には筋線維の中でも 遅筋 が鍛えられることになります。 遅筋は鍛えてもほとんど太くならず、引き締まる のです。 なお、逆に 筋肥大 を目指すならば、1セットで 10~12回程度で限界 がくるような負荷を設定します。 効率重視!大きい筋肉を中心に鍛えます! 代謝を高める ためには、 大きい筋肉 を中心に鍛えるのが最も効果的です。 大きな筋肉 の方が 発達しやすく鍛えやすい のです。 参考 主要な筋肉の大きさ(筋体積)一覧表&ランキング、筋トレを行う際の参考に! - まめパンチのブログ プロテインも摂取します! トレーニング後 には当然のごとく プロテインを摂取 します。 筋トレ後45分間 の ゴールデンタイム に ホエイプロテインを摂取 します。 筋トレをして 損傷した筋肉の修復・筋合成 のためには タンパク質が不可欠 です。 筋トレの効果を最大限にする ための栄養補給として プロテイン は ベストな選択肢 です。 飲みやすくてオススメのプロテインはコチラ!
髪の毛が太い…どうすれば細くなるの? 髪が太いと、髪全体の量も多くなり、 重たい印象 を与えがちですよね。 少しでも柔らかくしようとカラーやパーマを試しても、 太い髪では染まりにくかったり、パーマがかかりにくかったりします。 太い髪の毛は、栄養が行き届いている証拠でもあり、健康な状態ではありますが、思った通りのヘアスタイルを楽しめないのは辛いですよね。 今回は、髪の毛が太くなる原因と、細くしたい方へのおすすめケアをご紹介します! 太い髪の毛を細くしたい人の声 実際に、 髪の毛が太いことで悩んでいる方の声 を見てみましょう。 量も多く太くて固いし直毛で自分の髪大嫌いです。将来禿げないというメリットしかない。 雑誌に載ってるのは大抵フンワリした髪質の子、真似たくても可愛いアレンジもできないしゆるいパーマとかかけたいけど、パーマもかかりにくいしかかってもフンワリせずすぐに落ちます。 出典: Girls Channel 髪の毛が太いせいで ヘアスタイルが楽しめない という声が多く見られました。 髪形もオシャレや身だしなみの一環ですので、自分の思い通りにならない髪質にはうんざりしてしましますよね。 子供の頃から何処に行っても髪の量が多いねと言われていました。 最近は抜け毛が増えたりトップは ボリュームがないのにサイドは広がり ドライヤーでセットしてもまとまらず 毎日悩んでいます。 出典: LA VIDA 子どもの頃からのコンプレックスだったという声もたくさんありました。 こちらの方は、40代以降の女性に多く見られる頭頂部の脱毛により、トップとサイドのボリュームに差が生じてしまい、バランスが悪くなってしまったようです。 髪形は人の印象を左右する ため、思った通りにセットできる髪質が理想ですよね。 髪の毛が太い原因とは 髪の毛が太くなってしまう原因とは何でしょうか? そのために、まずは髪の毛の構造を理解しましょう。 髪の毛は、 表層の「キューティクル」 、 中間層の「コルテックス」 、 中心の「メデュラ」 と、3層から成り立ち、それぞれ特徴の異なるタンパク質からできています。 柔軟性・太さ・強さは コルテックス層 のタンパク質量によって決まり、健康な髪の毛の80~90%の割合を占めると言われています。 「太くて硬い髪の毛」は、言い換えれば 「ハリ・コシのある髪」 とも表現でき、健康な状態であると言えるでしょう。 髪の毛を細くしたい!やり方はあるの?
ザバスやDNSのプロテインは美味しくて飲みやすいです。少々お高いですけど・・・。 昔はDNSのプロテインの方が安いんですが、現在はザバスの方が安いのでザバスを使っています。牛乳200mLにスプーン3杯入れて、シャカシャカ振って完成です。 ↑今はこのプロテインを飲んでいます! DNSのプロテインももちろん飲みやすいです。こちらはチョコレート以外にも色々な味があるので自分の好みに合うものを選んでみてくださいね! プロテインシェーカーはシンプルなタイプにした方が洗いやすいのでオススメです。 ボクが使っているのはコレ!
金曜日:上半身筋肉グループ②(引く筋肉) 上半身の引く筋肉を鍛えるトレーニング群となります。背中側にも大きい筋肉が集まっていますので鍛え上げましょう。 上腕二頭筋は、筋肉の大きさ順には他と比べると下の方ですので、余力に応じて鍛えていくと良いかと思います。 ワンハンドロウイング(広背筋・僧帽筋) ダンベルシュラッグ(僧帽筋) コンセントレーションカール(上腕二頭筋) ワンハンドロウイングは 主に広背筋 を鍛えるトレーニングです。 やり方によっては僧帽筋に 効いてしまうので、 しっかり広背筋に効かせられる ようにトレーニングをしましょう! 見た目は地味なトレーニングに見えますが、このトレーニングにより 僧帽筋を鍛える ことができます。 広背筋と併せてしっかり鍛えたい 部位です。 上腕二頭筋のダンベルトレーニング といえばコンセントレーションカールです。がっつり鍛えて 代謝UPUP です。 各トレーニングの日または翌日:腹筋グループ お腹回りが気になる方 は結構多いのではないでしょうか。腹筋については基本的に トレーニング後24時間で回復する といわれていますが、 毎日やるのもしんどい ですので、 2日に1回くらいのペース でやります。腹筋グループは以下の3つのメニューで鍛え上げます。 クランチ(腹直筋上部) バイシクルクランチ(腹直筋下部・腹斜筋) リバースクランチ(腹直筋下部) トレーニング順は一番最後! 腹筋を他のトレーニングと同じ日にやる場合には、 順番は他のメニューを行った後 にしましょう。結構どのメニューも 腹筋に力が入ったり するので、 腹筋をいじめ抜いた後 に他のメニューをやると パフォーマンスが発揮できません 。 腹筋が痛くてそれどころじゃなくなるわ(泣) 火、木、土などに 腹筋グループだけのトレーニングを実施する っていうのも良いですね。 腹筋を鍛えるメニューの定番 ですよね。このメニューでは 腹直筋の上部 を主に鍛えることができます。 バイシクルクランチ(腹斜筋・腹直筋下部) バイシクルクランチは 腹斜筋を鍛える トレーニングです。 きれいなくびれ を手に入れるためには腹斜筋のトレーニングを取り入れるべきです。 この辺でだいぶ疲れてしまうところですがちょっと待った! 腹直筋下部を更にいじめ抜きましょう 。 下腹が気になる方 は特に実践しておくべきトレーニングだと思います。 同じようにトレーニングを続けていくと、 1セット20回で限界が来なくなってくる と思います。 1セット20回 で限界が来るように 負荷を調整 していきましょう。 スクワットなど、自重で行っているトレーニングも、ダンベルを持つことで負荷を上げることができますよ。 2kg、3kgなどであればダンベルを買っていくのもいいんですが、結構かさばってしまい、場所をとってしまいます。 4~5kg 以上の負荷が必要になったら重量が変えられるタイプのものを使ってみると良いでしょう。 トレーニングに無理は禁物 です。トレーニングのノルマにとらわれて体調を壊してしまったり筋肉を傷めてしまっては本末転倒です。 今回は、「 【ダイエット】妻のためにガチで1週間の筋トレメニューを作成してみた!
【1週間の筋トレメニュー作ります‼】木曜日は胸&腕10分♪バストアップと二の腕シェイプを同時に♡ - YouTube
」についてご紹介しました。 負荷を調整すれば、 ダイエットに筋トレを取り入れたい 方にも、 全身を鍛えたい方 にも使える汎用的なメニューになっています。 妻にもこのトレーニングメニューを実践してもらって、ダイエットに挑戦してもらおうと思います!